3명 중에 1명이 걸리는 생활 습관병 「지방 간」이란?
지방간이란 간에 중성지방이 모이는 상태를 말합니다.
지방이 간 전체의 30% 이상을 차지하면 지방간으로 진단됩니다.
이전에는 지방간은 가벼운 병으로 여겨졌지만, 최근에는 지방간이 간경변이나 간암 등의 심각한 질병으로
진행하는 것이나 대사 증후군이나 당뇨병을 합병하여 일어날 가능성이 높아서 주의가 필요합니다.
일반적으로 식단에서 섭취한 지질은 먼저 소장에서 흡수되어 간으로 옮겨진 후 지방산으로 분해됩니다.
또한 탄수화물은 포도당으로 분해되어 마찬가지로 소장에서 흡수된 후 간에서 중성 지방으로 변합니다.
이와 같이 간에는 지방산과 중성지방이 존재하고 있어 보통은 소비되는 것으로 균형이 잡히게 되지만,
소비 에너지 보다 섭취 에너지가 많아지면, 사용할 수 없는 지방산이나 중성지방이 간에 축적되어 버려
지방간이 됩니다.
지방간 증상 체크리스트
간은 「침묵의 장기」라고 불리는 일도 있을수록, 다른 장기와 비교해 증상이 나기 어려운 장기입니다.
지방간에 대해서도 초기에는 눈에 띄는 자각 증상은 나타나지 않습니다.
반대로 말하면, 자각 증상이 나타난다는 것은 이미 증상이 진행되고 있다는 것도 있기 때문에,
이를 깨달았을 때는 곧바로 진찰을 받아야 합니다.
지방간은 이른바 '도로도로혈'이 되어 혈류가 나빠지기 때문에 전신의 세포에 산소나 영양이 충분히 넘어가지 않게 됩니다. 따라서 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 전신의 권태감
- 쉽게 찾아오는 피로감
지방간의 원인이란?
간의 질병이라고 하면 보통 술의 너무 마시는 것으로 생각될 수도 있지만 그것만이 원인이 아니고, 과식이나 무리한 다이어트 등에 의한 좋지 않은 생활 습관이 원인이 되고 있습니다.
비만
지방간의 원인으로서 들 수 있는 것은, 과식이나 운동 부족에 의한 비만입니다. 특히 평상시부터 지질이나 탄수화물이 많은 식사를 하고 있으면 남은 중성지방이 간에 점점 축적되어 버립니다.
운동 부족에 의해 소비 에너지가 적은 것도, 섭취 에너지가 과잉이 되어 간에 중성 지방이 모이는 원인이 됩니다.
또한, 일반적으로 식사를 하면 인슐린이라고 하는 호르몬이 간에 작용해 혈당치를 컨트롤할 수 있지만, 간에 중성 지방이 축적되면 인슐린이 정상적으로 작동하지 않는 인슐린 저항성이 생겨 버립니다.
인슐린 저항성이 진행되면 고혈당과 비만이 진행되어 간에 중성지방이 축적되기 쉬워지는 악순환이 됩니다.
술 마시기
술의 과음도 지방간의 원인이 됩니다. 알코올이 분해되면 중성지방이 합성되기 쉬워져 간에 축적되어 갑니다.
무리한 다이어트
최근에는 무리한 다이어트에 의해 지방간이 되는 분도 늘고 있습니다. 과도한 식사제한으로 필요한 영양이 부족하면 몸이 기아 상태가 되어, 저 영양성 지방간이라고 불리는 지방간이 될 가능성이 있습니다.
지방간의 위험
지방간을 방치하면 간세포의 파괴나 염증에 의해 간경변이나 간암으로 진행할 위험이 있습니다.
지방간에는 알코올이 원인인 「알코올성 지방간」과 알코올 이외가 원인이 되는 「비알코올성 지방(NAFLD)」의 2종류로 분류됩니다.
또한, "비알코올성 지방간(NAFLD)"은 "비알코올성 지방간염(NASH)", "단순성 지방간"으로 세분화됩니다.
알코올성 지방성 간염(ASH)
알코올의 과다 복용으로 인한 지방간은 결국 간의 염증을 유발합니다. 이러한 간염을 알코올성 지방성 간염 (ASH)이라고 하며 간경변이나 간암으로 진행할 위험이 있습니다.
비알코올성 지방성 간염(NASH)
과식이나 운동 부족 등 알코올 이외가 원인으로 일어나는 간염을 비알코올성 지방성 간염 (NASH)이라고 합니다. 알코올성 지방성 간염(ASH)과 마찬가지로 간경변이나 간암으로 진행할 가능성이 있습니다.
알코올과 상관없이 모든 사람에게 발병할 가능성이 있으므로 술을 마시지 않는 사람도 주의가 필요합니다.
집에서 할 수 있는 지방간 개선 방법
지방 생활 습관의 개선은 식사와 운동 모두에서 다루는 것이 중요합니다. 특히 식사에 대해서는, 과식에 의한 과잉의 칼로리 섭취에 주의해 균형이 좋은 식사를 유의합시다.
밥, 빵 등의 탄수화물을 너무 많이 섭취하지 않는다.
탄수화물을 과도하게 섭취하면 간에 중성 지방이 모이기 쉬워집니다.
특히 한국인은 쌀을 주식으로 하고 있기 때문에, 탄수화물을 섭취하기 쉬운 경향이 있습니다. 주식의 과다 섭취와 탄수화물을 많이 포함하는 과자와 과일 등의 과식에 주의해야 합니다. 식사에서는 주식과 야채와 단백질 등을 균형 있게 섭취해야 합니다.
가능한 한 녹차를 마신다.
지방간을 개선하는데 녹차도 유효하다고 합니다. 스트레스, 흡연, 음주 등에서 발생하는 활성 산소는 산화 스트레스라고 불리며 간세포에 악영향을 미칩니다. 녹차에 포함된 카테킨이 이 활성산소를 감소시킴으로써 지방간 에도 효과가 있다는 것으로 알려져 있습니다.
야채 등의 식이섬유를 먼저 먹는다
야채 등에 포함된 식이 섬유는 장으로부터의 탄수화물이나 지질의 흡수를 온화하게 해주는 작용이 있으므로 적극적으로 섭취해야 합니다.
또, 야채류는 혈당치의 급격한 상승을 억제해 주기 때문에, 식사의 처음에 먹는 것으로 혈당치의 상승이 완만해져 인슐린의 분비를 억제해 중성 지방의 축적을 억제합니다.
덧붙여서 저칼로리인 야채 등을 먼저 먹으면 포만감을 얻을 수 있고, 과식 방지하게 됩니다.