자외선 대책의 너무 지나치면 비타민 D 부족 현상이 발생할 수 있으며, 이로 인해 건강에 악영향을 미칠 수도 있습니다.
피부 미용을 지키기 위한 스킨케어의 기본은 자외선 대책이지만 여성의 비타민 D 결핍에 심각한 영향을 초래하고 있을지도 모릅니다.
비타민 D에는 소장이나 신장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 기능과 혈액 중의 칼슘 농도를 유지하고 튼튼한 뼈를 만드는 기능이 있습니다.
햇빛을 받는 것에 의해 체내에서도 만들어지지만, 과도하게 자외선을 피하기 위해 야외에 나오지 않거나 선스크린을 사용하는 것으로, 혈중 비타민 D의 농도가 낮은 여성이 많아지고 있습니다.
만성 비타민 D 부족? 섭취량의 현상
# 식사를 통한 비타민 D
비타민 D는 연어나 산마 등의 어패류나 버섯류에 많이 포함되어 있습니다.
생선을 먹는 빈도가 적은 사람이나 야채나 버섯이 섭취가 어려운 사람 등은 충분히 섭취하기 어려운 영양소입니다.
# 체내에서의 생성은 충분한가?
비타민 D를 포함한 식품은 많지 않아 필요한 양 모두를 식사에서 섭취하기 어렵기 때문에 체내에서 만들어지는 비타민 D의 양도 중요합니다. 비타민 D를 체내에서 생성하려면 자외선이 필요하기 때문에 일정 시간 햇빛에 닿아야 합니다.
그러나, 햇볕이나 기미, 주름등을 막고 싶은 기분으로부터 「자외선으로부터 제대로 피부를 지킨다」 것을, 미용을 신경 쓰는 여성의 대부분이 습관으로 하고 있는 것은 아닐까요. 2017년에는 오사카 연구팀의 조사에서 여성 20대 여성이 주 3회 이상 자외선 차단제를 사용했을 경우 혈중 비타민 D 농도가 항상 '결핍 상태'로 되었다는 발표가 있었습니다. 과도하게 자외선을 막아 버리면 비타민 D가 체내에서 만들어지지 않고, 비타민 D 부족이 만성화되는 현상이 발생하게 됩니다.
여성의 비타민 D 결핍으로 인한 건강 위험
# 골다공증
비타민 D는 뼈를 만들기 위해 빠뜨릴 수 없는 영양소. 칼슘과 인의 흡수를 높이고 뼈에 칼슘을 침착시켜 뼈를 강하게 만듭니다. 따라서 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 줄어들어 골량이 줄어 골다공증의 원인이 됩니다.
# 호르몬 분비에 미치는 영향
비타민 D는 체내에서 중요한 작용을 하는 호르몬의 분비에도 관여하고 있습니다. 혈당을 조절하는 인슐린은 췌장에서 분비와 당 대사에 관여하고 있으며, 비타민 D가 부족하면 인슐린 저항성이 생겨 인슐린의 "효과 상태"가 나빠져 혈당치가 내려가기 어렵다는 보고도 있습니다. 또한 난소의 기능과 자궁내막의 질에도 비타민 D가 영향을 미칠 가능성이 있다고도 합니다.
# 어린이 건강
임신하고 있는 엄마가 비타민 D 부족이라면, 태어나는 아기의 두개골이 부드러워지는 「두개하자」나 「구루병」이 될 가능성이 높아집니다. 또한 비타민 D 부족의 엄마의 모유에는 비타민 D가 소량 밖에 포함되어 있지 않기 때문에 모유로 자란 아기의 비타민 D 결핍이나 구루병이 보고되었습니다. 임신 중이나 수유 중의 여성은, 비타민 D가 풍부한 먹거리나 일광욕을 적극적으로 하는 등 행동을 하는 것이 좋습니다.
비타민 D 결핍을 예방하기 위해 조심하는 두 가지
1) 햇볕을 쬐다
비타민 D는 햇빛을 쬐는 것으로 자외선에 의해 피하에서 만들어집니다.
일광 권장 시간은 「1일 1회 양지에서 약 15분 혹은 그늘에서 약 30분 필요」라고 합니다.
유리 너머에서 햇빛을 받는 것은 효과가 없고, 직사광선을 쬐어야 하기 때문에 하루의 대부분을 사무실 안에서 보내는 경우가 많은 사람은 의식하고 햇빛을 받도록 하는 것이 좋습니다.
2) 비타민D가 풍부한 식재료 섭취하기
1일 3식 균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도 비타민 D가 풍부한 재료를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 야채나 곡류에는 거의 포함되지 않고, 어류에 풍부합니다.
평소에 생선을 잘 먹지 않는 분들은 적극적으로 생선을 먹도록 하는 것이 좋습니다.
비타민D의 하루 권장량 8.5μg은 생선구이를 일주일에 2~3회 먹으면 섭취할 수 있는 양에 해당합니다.